Зүрх судасны өвчтэй болон артерийн даралт ихтэй хүмүүст зориулсан ДАСГАЛ, ХӨДӨЛГӨӨН

Зүрх судасны өвчтэй болон артерийн даралт ихтэй хүмүүст зориулсан дасгал хөдөлгөөний тухай Нийгмийн эрүүл мэндийн хүрээлэнгээс бэлтгэсэн мэдээллийг хүргэж байна. 

БИЕ  ХАЛААЛТ ХИЙХ:

5-10 минутын бага хүч шаардах  аэроб , хөдөлгөөн  (алхах, дугуй унах…,) хийнэ. Бие халаалт нь биеийн булчин үе мөч, зүрх, уушгийг ачаалалт хөдөлгөөнд бэлтгэж байгаа явдал юм.  Богино хугацааны бие халаалтын дараа булчин сунгах дасгалыг мөн 5-10 минут хийнэ. Биеийн идэвхитэй хөдөлгөөний үед булчин сунахын зэрэгцээ бүх бие  халах байдал үүснэ. Үүний дараа дулаанаа аажим алдах (хөргөх) үйл явц болох бөгөөд  энэ нь бие халаалттай адил механизмтай.  Энэ нь мөн 5-10 минут үргэлжлэх ба зүрхний цохилтыг хэвийн хэмжээнд болгоход чиглэнэ. 

Дасгалын үед ус их чухал бөгөөд  усгүйжил нь бие махбодийн глюкозийн түвшинг  ихэсгэж улмаар зүрхний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлнө.  Идэвхтэй хөдөлгөөн болон дулаан зарцуулалтын үед ус нь амин чухал хэрэгцээ байдаг. Хангалттай усны  хэмжээг бий болгохын тулд идэвхитэй хөдөлгөөнөөс ойролцоогоор 2 цагийн өмнө 0.5 литр орчим ус уусан байвал зохино. 

Хөдөлгөөн хийхээс өмнө ус хэрэглэх нь дасгалын явцад жин хасагдаж хөлрөх үед дасан зохицоход нэн шаардлагатай зүйл билээ. 

Зүрх  судасны  өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх дасгал хөдөлгөөний хувилбарууд:

Тогтмол идэвхтэй хөдөлгөөн хийх нь зүрх судасны өвчний эрсдэл, цусан дахь холестрины хэмжээг  бууруулахад  тусална. Явган явах нь зүрх судасны өвчтэй хүмүүст хамгийн тохиромжтой хөдөлгөөн юм. Түүнээс гадна бусад төрлийн дасгал хийхдээ эмчийн зөвлөгөөний дагуу ачааллаа зөв тохируулах шаардлагатай байдаг. Дасгалыг бие халаалтаар эхэлж, намдуу зөөлөн хөдөлгөөнөөс аажим эрчимтэй хөдөлгөөнд шилжин, бие махбодод хэт ачаалал өгөхгүй байх нь чухал.  

Анхааруулга: Дасгалын зарчмыг зүрх судасны өвчтэй хүмүүст байнга зөвлөж сануулж байх нь зүйтэй. Дасгалын явцад судасны лугшилт хэт түргэсэх, амьсгал давчдах, цээжээр өвдөх буюу ерөнхийдөө ядрах зэрэг  шинжүүд илэрвэл дасгалын эрчмийг бууруулах  эсвэл зогсоох хүртэл  арга хэмжээ авна.

Дасгалын хэлбэрүүд:

Аэроб дасгал хөдөлгөөн: алхах, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх, шатаар өгсөх

Аэроб дасгал:  Алхах хөдөлгөөн хамгийн чухал. Алхах нь хүний биеийн бүтэц бие махбодын үйл ажиллагаанд хамгийн тохиромжтой бөгөөд хөгшин, залуу  ялгаагүй л бүх хүмүүс сайн муу  ямар ч орчинд хийж болох хөдөлгөөн юм. 

Биеийн байдалдаа тохируулан  удаанаас хурдан дэс дараалалтай алхах хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Удаан хугацаанд алхаж дадсан хүн аажимдаа  шогших, улмаар гүйж биеэ хөгжүүлж болно. 

Дасгалын хэлбэр: өглөөний цэвэр агаарт алхах,
Давтамж:  өдөр бүр 
Эрчим : багаас дунд эрчимтэй 
Хугацаа : 3 минутаас аажмаар 60 минут хүртэл нэмэгдүүлэх  

Цусны даралт ихдэх өвчний үед хийх дасгал хөдөлгөөн

Аэроб дасгал: Өгсөж, уруудаж алхах 

Алхалт нь цусны даралт бууруулж тогтмолжуулан цус харвалтад өртөх эрсдэлийг бууруулдаг. Явган алхах нь тусгайлсан тоног төхөөрмж шаарддаггүй мөн жилийн ямар ч улиралд ямар ч цаг агаарт өөрийн тохиромжтой үед хийх боломжтой юм. 

 

Алхалтын хэлбэрүүд:

• Удаанаас түргэн 
• Ухарч  алхах 
• Алхалтан дундаа эргэж  алхах 
• Алхалтаас аажим   зөөлөн шогших 
• Түргэн алхалтаас шогших 
• Өгсөж, уруудаж алхах 
• Агаар салхинд явж байхдаа 4 алхам тутамд амьсгал авч 4 алхам тутамд амьсгал гарган амьсгалж сурах хэрэгтэй.

Эх сурвалж: НЭМХ