ЗӨВЛӨГӨӨ: Нүдний ядаргааг тайлах 10 дасгал

Компьютерын ард удаан сууснаас болж таны нүд өвддөг үү?

Тэгвэл танд зориулсан "Little Things"-дээр нийтлэгдсэн "Нүдний харааг сайжруулах, ядаргааг тайлах 10 дасгал"-ыг танилцуулъя.

1. Нүдээ эргүүлэх

 

Та нүдээ цагийн зүүний дагуу буюу баруунаас зүүн рүү 5 удаа эргүүлээд, үүний дараа эсрэг зүг рүү нь эргүүлээрэй.

2. Нүдэндээ массаж хийх

 

Эхлээд та нүдээ аних хэрэгтэй. Дараа нь 2-3 хурууны үзүүрүүдээ нийлүүлээд, нүдэндээ 2 секундийн турш массаж хийгээрэй. /10 удаа давтан хийх/

3. Анхаарлаа төвлөрүүлэх

 

Эхлээд нүүрнээс 25 см холдсон зайд эрхий хуруугаа барь. Дараа нь эрхий хуруундаа бүх анхаарлаа төвлөрүүл. Үүний дараа 25 см-аа 3 метр болгож өөрчлөөрэй. 

Тус дасгалыг 9 метр, 3 метр, 25 см зэрэг зайгаар байршлаа өөрчлөх хэрэгтэй. Уг дарааллаар хийсний дараа бага зэрэг амрах хэрэгтэй. /10 удаа давтан хийх/

4. Дээш доош гүйлгэж харах

 

Та нүдээ удаанаар дээш доош гүйлгээрэй. Тус тус 5 секунд үргэлжлэх болно. Дасгалаа хийсний дараа нүдээ энгийн байдал руу шилжүүлээрэй. /10 удаа давтан хийх/

5. Баруун зүүн тийш гүйлгэж харах

 

4 дүгээр дасгалтай адил дарааллаар энэхүү дасгалыг хийгээрэй.

5. Доош, дээш гүйлгэж харах

 

Эхлээд та зүүн доошоо, дараа нь баруун дээшээгээ 5 секунд тус тус хараарай. Үүнийг тус бүр 5 удаа давтан хийгээрэй.

 7. Долир харах 

 

Та харандаа эсвэл бал ашиглан энэхүү дасгалыг хийгээрэй.

Та балаа нүднээсээ 15 см зайд бариарай. Тэгээд бүх анхаарлаа бал руугаа хандуулаарай. Тэгээд балаа нүд рүүгээ ойртуулж, холдуулах маягаар 10 удаа давтан хийгээрэй.

8. Үсгүүдийг дүрслэх

 

Та урагшаа хараад, А-гаас эхлээд Я хүртэлх цагаан толгойн үсгүүдийг нүдээрээ дүрслэн зураарай. 

9. Чанга аниад, дараа нь нээх 

 

Нүдээ маш чангаар аниад, дараа нь хамгийн томоор нүдээ нээгээрэй. /Тус тус 5 секунд үргэлжлэх бөгөөд 10 удаа давтан хийгээрэй/

10. Гол цэгээс нүдээ салгалгүй толгойгоо хөдөлгөх

 

Та урагшаа хараад ямар нэгэн цэгийг гол цэгээ болго. Дараа нь баруун нүдээ аниад, наймын тоог толгойгоо хөдөлгөн зураарай. Энэхүү дасгалыг хоёр нүдээ ээлжлүүлэн хийх бөгөөд тус тус 10 удаа давтан хийгээрэй.

Ингэснээр энгийн үед ашиглаж чаддаггүй булчингаа ч бас ашиглах боломжтой шүү дээ.

Эх сурвалж: littlethings.com